<زكسبكسز>إن الذاكرة الجيدة والعقل الحاد ليسا من المواهب البشرية الفطرية، بل من المهارات التي يمكن تطويرها وتدريبها من قبل الأطفال والكبار على حد سواء. هناك عدد من التمارين والأساليب الخاصة التي تهدف إلى تحسين نشاط الدماغ ومزامنة وظيفة نصفي الكرة المخية.
تدريب الدماغ البشري والذاكرة
<زكسبكسز>تمامًا مثل الجسم، يحتاج الدماغ أيضًا إلى التدريب. العديد من المهام التي كانت تعمل في السابق على إنشاء روابط عصبية جديدة أصبحت تدريجيًا روتينية، مما يقلل من قدرة الدماغ على التركيز على أشياء جديدة. والسبب في ذلك هو انتهاك التفاعل بين نصفي الكرة الأرضية وعدم وجود تطور مناسب.
<زكسبكسز>تساهم رغبة الشخص في تعلم أشياء جديدة، وبالتالي إنشاء روابط عصبية جديدة، في تطبيع وظائف المخ. لكن نقص "الغذاء" للدماغ يبطئ عملية التعلم بسبب تدهور الذاكرة ونقص الاستجابة والقدرة على التفكير الإبداعي.
<زكسبكسز>الطريقة الفعالة لاستعادة وتحسين القدرات العقلية والمعرفية هي أداء تمارين خاصة لتدريب الدماغ. تساعد التمارين الرياضية اليومية على تحسين نشاط الدماغ وبالتالي القدرات المعرفية للشخص، والتي تشمل التفكير والذاكرة واللغة والإدراك والخيال والانتباه.
ليستخدم
<زكسبكسز>ما هي فوائد الجمباز للدماغ:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة التركيز وسرعة التفاعل؛
<زكسليكسز>تتحسن الذاكرة.
<زكسليكسز>تزداد المقاومة العاطفية للعوامل السلبية.
<زكسليكسز>تحسين تنسيق الحركات.
<زكسليكسز>لديه المزيد من الطاقة لإنجاز المهام اليومية؛
<زكسليكسز>يتم الكشف عن القدرات المخفية للدماغ؛
<زكسليكسز>تتحسن نوعية النوم.
<زكسبكسز>غالبًا ما يصف المعالجون النفسيون الجمباز الدماغي لعلاج العصاب والاكتئاب والإرهاق العاطفي. تساعد التمارين الرياضية على ترك الأفكار السلبية خلفك وإلهاء النفس واستعادة إنتاجية الشخص.
خصوصيات
<زكسبكسز>أنت بحاجة إلى تدريب دماغك طوال حياتك، بدءًا من مرحلة الطفولة وحتى مرحلة البلوغ. الجمباز لتحسين الذاكرة ونشاط الدماغ، من حيث المبدأ، هو نفسه بالنسبة للأطفال والكبار، ولكن لديه عدد من السمات المميزة.
في البالغين
<زكسبكسز>يمكن ملاحظة النسيان وضعف التوجه المكاني والانخفاض العام في الأداء لدى كل شخص يزيد عمره عن 20 عامًا. تشمل الأسباب الشائعة العادات السيئة وقلة النوم وجداول العمل غير المنتظمة التي تثقل كاهل الدماغ بوفرة من المعلومات. لتطبيع وظائف المخ واستعادة حدة عقلك، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك، وممارسة النشاط البدني، والراحة وقضاء 5 دقائق يوميًا في التمارين المواضيعية.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ينسى البالغون أساليب تطوير الدماغ للأطفال - التمارين الحركية الدقيقة، ودراسة القصائد، وإعادة السرد، وما إلى ذلك.
في الأطفال
<زكسبكسز>تحدد درجة تطور الاتصالات بين نصفي الكرة الأرضية الأداء الأكاديمي للطفل، والتنسيق المناسب للحركات، والتواصل مع أقرانه، وجودة الكلام والذكاء العاطفي. يجب أن يبدأ تطوير العقد العصبية الجديدة في عمر 2-3 سنوات، عندما يمتص دماغ الطفل طاقة أكثر بكثير من دماغ الشخص البالغ.
<زكسبكسز>الطريقة الأكثر أهمية وشعبية لتنمية أدمغة الأطفال هي من خلال الألعاب التعليمية التي تجمع بين الأنشطة لتحسين التنسيق بين اليد والعين والتركيز والمهارات الحركية. بالإضافة إلى ذلك، يتأثر التطور الموحد لنصفي الكرة المخية بشكل إيجابي بما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجمباز الاصبع.
<زكسليكسز>تمارين التنفس؛
<زكسليكسز>شعار إيقاعي.
<زكسليكسز>استمع إلى الموسيقى؛
<زكسليكسز>الرقص؛
<زكسليكسز>قراءة وإعادة سرد ما تمت قراءته؛
<زكسليكسز>الإبداع: النمذجة، الرسم، النسيج، إلخ.
<زكسليكسز>التدليك الذاتي
<زكسليكسز>تمارين حركية
<زكسليكسز>الألعاب التعليمية: مقارنة الأشياء، وتخمين كائن بناءً على الوصف، وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>كل هذا يساهم في تحسين التفاعل بين نصفي الكرة الأرضية، مما يؤثر على تكوين احترام الذات الصحي ونجاح الطفل. والرغبة في تعلم أشياء جديدة يمكن أن تصبح عادة مفيدة للطفل تساعده طوال حياته.
كيفية تطوير الذاكرة
<زكسبكسز>ترتبط الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بالقدرات المعرفية الأخرى التي تحتاج أيضًا إلى التطوير. لذلك، يجب التعامل مع تطورها بشكل شامل، وإجراء تمارين خاصة وتغيير الحياة اليومية بطرق أخرى مثيرة للاهتمام، والتي سنناقشها لاحقًا.
أفضل التمارين
<زكسبكسز>يجب أن تتم الدروس في بيئة هادئة. مدة التدريب من 5 إلى 20 دقيقة. من المهم أيضًا تعقيد التمارين عن طريق زيادة عدد التكرارات وإضافة إيماءات وحركات وأصوات إضافية.
للدماغ
<زكسبكسز>تم تطوير المجموعة التالية من تمارين الجمباز العصبي من قبل علماء النفس الأمريكيين بول وجيل دينيسون على أساس علم الحركة التربوي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 1. "أزرار الدماغ"
<زكسبكسز>تساعد الرياضة على "تنشيط العقل" والحصول على مزاج العمل.
<زكسولكسز><زكسليكسز>قف بشكل مستقيم، وظهرك مستقيمًا.
<زكسليكسز>قم بتدليك المنخفضات بين الضلع الأول والثاني بيد واحدة في المنطقة الموجودة على اليسار واليمين تحت عظمة الترقوة. اليد الأخرى تقع على السرة بحيث يمكنك التركيز على مركز الثقل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 2. "الخطاف"
<زكسولكسز><زكسليكسز>اتخذ وضعية بداية مريحة: الوقوف، أو الجلوس، أو الاستلقاء، مع وضع الكاحلين فوق بعضهما البعض.
<زكسليكسز>مد ذراعيك إلى الأمام، وعبر راحتي يديك تجاه بعضهما البعض، وشبك أصابعك.
<زكسليكسز>قم بتدوير ذراعيك إلى الداخل عند مستوى الصدر بحيث يشير مرفقيك إلى الأسفل.
<زكسليكسز>العودة إلى وضع البداية. كرر 8-10 مرات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 3. "الكوع في الركبة"
<زكسولكسز><زكسليكسز>وضع البداية: الوقوف.
<زكسليكسز>ارفع وثني ساقك اليسرى عند الركبة.
<زكسليكسز>المس مرفق يدك اليمنى حتى ركبة ساقك اليسرى. ثم كرر الحركة برجلك اليمنى وذراعك اليسرى. قم بأداء 8-10 عدات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 4. "الفيل"
<زكسولكسز><زكسليكسز>وضع البداية: الوقوف، والاسترخاء. الركبتين عازمة قليلا.
<زكسليكسز>قم بإمالة رأسك نحو كتفك. من هذا الكتف، قم بمد ذراعك للأمام مثل الجذع وارسم الشكل الأفقي ثمانية، بدءًا من مركز مجال الرؤية، والتحرك للأعلى وعكس اتجاه عقارب الساعة. هام: العيون تتبع حركة أطراف الأصابع.
<زكسبكسز>قومي بالتمرين ببطء 3-5 مرات، مع الضغط بيدك اليسرى على أذنك اليسرى ونفس العدد من المرات، مع الضغط بيدك اليمنى على أذنك اليمنى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 5. "رسم المرآة"
<زكسولكسز><زكسليكسز>خذ علامات أو قلمًا في كلتا يديك.
<زكسليكسز>باستخدام كلتا اليدين في نفس الوقت، ارسم الأرقام والحروف وما إلى ذلك بطريقة متماثلة كالمرآة على قطعة من الورق.
<زكسبكسز>تمارين إضافية لتعظيم مشاركة الدماغ في العمل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>"قبضة اليد. "مد ذراعيك للأمام. قم بضم أصابع يدك اليسرى في قبضة، وقم بتصويب يدك اليمنى. بعد ذلك، قم بتغيير موضع أصابعك باستمرار، وقم بتسريع حركاتك تدريجيًا.
<زكسليكسز>"الفائز". تظهر أصابع إحدى اليدين إشارة "V"، والأخرى "موافق". قم بتبديل اليدين وقم بزيادة السرعة تدريجيًا.
<زكسليكسز>"القرون والساقين. "إحدى اليدين تظهر الأبواق، والأخرى تظهر الساقين (الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى). بدّل اليدين وقم بزيادة السرعة تدريجياً.
<زكسليكسز>من ناحية، قم بتوصيل الإبهام بجميع الأصابع الأخرى واحدة تلو الأخرى، بدءًا من السبابة. افعل نفس الشيء باليد الأخرى، ولكن ابدأ بالإصبع الصغير. قومي بالتمرين بكلتا يديك في نفس الوقت.
<زكسليكسز>"لغز". من ناحية، ثني جميع الأصابع باستثناء السبابة والوسطى، من ناحية أخرى - باستثناء البنصر والأصابع الصغيرة. قم بتوصيلها مثل الألغاز. قم بتغيير المالكين وتسريع الحركات تدريجياً.
على سبيل التذكير
<زكسبكسز>تمارين بسيطة وفعالة لتحسين الذاكرة:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خريطة الطريق.ارسم خريطة للطريق الذي تسلكه للعمل. حاول أن تتذكر كل شيء بأدق التفاصيل: أسماء الشوارع ومحطات المترو ومحطات الحافلات والمحلات التجارية التي قابلتها في الطريق.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأبجدية.العثور بسرعة على الكلمات لكل حرف من الحروف الأبجدية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ساحر.في هذا التمرين، ستحتاج إلى مجموعة من أوراق اللعب. اخلطها وتذكر ترتيب أول 3-5 بطاقات من المجموعة. خلط سطح السفينة والعثور على هذه البطاقات.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نسخة.ابحث عن أي صورة على الإنترنت أو اصطحب معك ورقة نقدية. ادرس الصورة لمدة دقيقة وارسم ما تراه من ذاكرتك على قطعة من الورق. ثم قارن الرسم بالأصل لتحديد أي تفاصيل مفقودة.
<زكسليكسز>تذكر قصيدة المدرسة أو تعلم الأغاني المفضلة لديك. كما أنه مثالي لتدريب الذاكرة.
<زكسليكسز>قبل أن تذهب إلى النوم، فكر في الأشخاص والأشياء التي تحيط بك. إذا كنت قد حضرت محاضرة، فحاول إعادة بناء جميع المواد الموجودة في رأسك.
<زكسليكسز>خذ عنصرا. انظر إليها بالتفصيل لمدة دقيقة. ثم ابتعد عن الموضوع وحاول وصفه في مراجعة مفصلة.
أساليب أخرى
<زكسبكسز>وبالإضافة إلى التمارين الخاصة، هناك طرق أخرى مفيدة لتنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تعلم أشياء جديدة باستمرار.يؤدي الحد الأدنى من الحمل على الدماغ ونقص المعلومات الجديدة إلى تدهور الذاكرة والقدرات المعرفية الأخرى. إن تركيز انتباهك على شيء لا علاقة له بعملك يمكن أن يساعدك على تطوير مقاومة التوتر. أفضل الخيارات هي تعلم اللغات الأجنبية والدورات عبر الإنترنت والحرف اليدوية وما إلى ذلك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>العب ألعابًا ذهنية، حل الكلمات المتقاطعة والألغاز. سيساعدك هذا على الحفاظ على ذهن واضح وتوسيع آفاقك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.على سبيل المثال، اتخذ طريقًا مختلفًا للعمل، وامارس هواية كنت تخاف منها، وقابل أشخاصًا في الحياة الواقعية وتواصل معهم.
<زكسليكسز>الانخراط في نفس الوقت<زكسسترونجكسز>كلا نصفي الدماغ. نظف أسنانك، تناول الطعام، افتح الباب، أمسك المقبض بيدك غير المسيطرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القراءة والكتابة باليد.القراءة تدرب الذاكرة، وتنشط الخيال والتفكير الإبداعي. والكتابة اليدوية طريقة رائعة لتطوير المهارات الحركية.
<زكسبكسز>ومن المهم بنفس القدر أن تكون قادرًا على الراحة. تجنب قلة النوم وتعلم التأمل. يحتاج الدماغ إلى الاسترخاء والراحة.
منتجات الذاكرة وتنمية الدماغ
<زكسبكسز>للحفاظ على نشاط عقلك، من المهم الانتباه إلى نظامك الغذائي. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي الصحي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. يمكنك أيضًا تضمين المنتجات التالية في نظامك الغذائي والتي تدعم نشاط الدماغ:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>سمكة سمينة.مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تؤثر على التشبع النشط لخلايا الدماغ بالأكسجين والمواد المغذية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>شوكولا مرة.الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو تبطئ التدهور العقلي المرتبط بالعمر وتمنع ضعف الإدراك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بيض. يحتوي صفار البيض على مادة الكولين التي يستخدمها الجسم لإنتاج الناقل العصبي أستيل كولين، المسؤول عن الذاكرة والمزاج.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خبز الحبوب الكاملة والموسلي.تحفز الحبوب عملية التمثيل الغذائي، وتزودك بالطاقة، وبفضل محتواها من فيتامين ب6، تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>طماطم.مصدر للميلاتونين الذي يمنع شيخوخة خلايا الدماغ ويحسن حالة الأوعية الدموية.
<زكسبكسز>للحفاظ على نشاط دماغك، من المهم أيضًا الحفاظ على توازن السوائل عن طريق شرب كمية كافية من مياه الشرب يوميًا.
وقاية
<زكسبكسز>للحصول على عقل صافي وذاكرة جيدة ووظيفة دماغية نشطة، من المهم:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تخلص من العادات السيئة.يؤدي التدخين والكحول وتناول المؤثرات العقلية إلى إعاقة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين وموت الخلايا العصبية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يذهب.المشي اليومي يشبع الدماغ بالأكسجين ويعزز التركيز والذاكرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>العب رياضة.النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويحسن الذاكرة وتنسيق الحركات ويحسن الصحة.
<زكسليكسز>أعطها للدماغ<زكسسترونجكسز>حتى تحميلولا تنسى الباقي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الحفاظ على نظافة النوم الجيد.النوم لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات. النوم ضروري لكي يرتاح الدماغ، ويقوي الروابط الضرورية ويدمر الروابط العصبية غير الضرورية.
<زكسبكسز>والأهم هو ممارسة الرياضة يوميا. فقط التمرين المنتظم يؤدي إلى النتيجة المرجوة.
